อาหารก่อนออกกําลังกาย Can Be Fun For Anyone
อาหารก่อนออกกําลังกาย Can Be Fun For Anyone
Blog Article
bookmark แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา ทานให้ถูกต้องได้ประโยชน์มากมาย
ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อย และรู้สึกจุกเสียดได้ ยิ่งถ้าเป็นคนที่แพ้นมด้วยแล้วก็ยิ่งไปกันใหญ่
อาการคนท้องลายสักทรงผมเกาหลีชุดแต่งงานสูตรลดน้ำหนักวิธีเขียนคิ้วตรวจสลากกินแบ่งรัฐบาลทำนายฝันทรงผมตั้งชื่อลูก
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอีกอย่างหนึ่ง คือ อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มรสหวาน เพราะน้ำตาลจะย่อยและให้พลังงานออกมาเร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะเอาไปใช้งานนั่นเอง
ในช่วงระยะเวลานี้ ร่างกายจะสามารถใช้โปรตีนที่กินเข้าไป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ด้วย และร่างกายก็อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม เพื่อรักษาระดับไกลโคเจน (รูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) ที่สูญเสียไป ซึ่งจะช่วยเป็นพลังงานในการ ออกกำลังกาย ในครั้งต่อไป
มือและข้อมือ คอ หัวเข่า หลัง อาหารก่อนออกกําลังกาย สะโพก ไหล่ เท้าและข้อเท้า บริการของเรา
เติมคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วยขนมปัง โดยเฉพาะขนมโฮลวีตที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งถือว่าดีต่อสุขภาพกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี กินกับอะโวคาโดที่มีไขมันดี ก็จะยิ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีหรือไขมันเลวลงได้
ส่วนการกินคาร์โบไฮเดรตจะช่วยรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ เพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนมาใช้เป็นอันดับแรก ซึ่งไกลโคเจนจะถูกแปลงมาจากคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปที่บางส่วนถูกนำไปเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อเป็นพลังงานสำรอง จากนั้นจึงค่อยดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ผู้ที่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ
โปรตีน...ดูแลครบ จบทั่วร่าง กินวิตามินซีอย่างไรให้ได้ประโยชน์เต็มที่ อาหารเช้า อาหารชีวิต วิตามินดี จำเป็นกว่าที่คิด เกี่ยวกับเว็บไซต์
หากคุณพบการกระทำที่อาจขัดต่อหลักปฏิบัติทางธุรกิจของเนสท์เล่
หน้าแรก สาระสุขภาพ เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกาย เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่เตรียมตัวออกกำลังกายอย่างจริงจัง เราขอแนะนำให้เลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง หลีกเลี่ยงไขมัน เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มสมรรถภาพ
การเลือกกินอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยง แต่ควรกินอย่างไรให้เหมาะสม อ่านเลย!
แนะนำติชม แจ้งปัญหาการใช้งานร่วมงานกับเรา